Un buen comienzo
Típico, le pides a los reyes magos un milagro para perder los kilos ganados durante la época decembrina y sólo te dejan una rosca. Suele pasar, así que mejor te comparto tres remedios (no mágicos) que te pueden ayudar en la lucha contra esos kilitos de más.
1.- Incluye a tu dieta alimentos que brinden saciedad.
Tanto los alimentos ricos en fibra como las proteínas magras y las grasas insaturadas son la mejor opción para controlar el apetito.
Algunas opciones para tus tardes de ansiedad podrían ser:
Verduras acompañadas de hummus, nueces o jocoque
Fruta con yogur o queso cottage y salvado de trigo natural
Sándwich de queso panela acompañado de aguacate, germen de alfalfa y zanahoria rallada
Palomitas de maíz
Proteínas recomendadas: Leguminosas (frijol, haba, lentejas, garbanzo, chícharo), lácteos descremados o “light”, queso panela o fresco, pechuga de pollo, pavo, atún, pescado y huevo.
Cereales integrales: Avena, tortilla, arroz salvaje, espagueti integral, quinoa y amaranto.
Grasas: Aguacate, nueces, almendras, cacahuate natural, aceitunas, ajonjolí, aceites vegetales como oliva, canola o soya (con moderación).
2.- Evita códigos de barras en tu alimentación
Comencemos por aclara que no todos los alimentos procesados son iguales, algunos como es el caso del atún enlatado o –ciertos- yogures naturales resultan excelente opción, pero tristemente la mayoría de los alimentos paquete (como yo les llamo) están atiborrados de azúcar, sodio, grasas saturadas y trans, ingredientes que además de aumentar tu cintura, son poco recomendados para el cuidado de la salud.
3.- Bebe agua simple
¿Sabías que alrededor del 20% de la ingesta calórica de los mexicanos proviene de bebidas azucaradas?
Beber agua simple no sólo te ayuda a restar calorías a tu plan, tiene otros beneficios:
Mejora la digestión
Regula la temperatura
Contribuye a la eliminación de toxinas en el organismo
Ayuda a mejorar la absorción de nutrimentos
Brinda saciedad
Comienza el año con estos sencillos consejos y recuerda, la magia no existe. Pequeños cambios, grandes diferencias.
“Somos lo que comemos vs. lo que nos movemos.”
